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    如何克服一建學習中的拖延癥?

    根據歷年考生反饋,有將近一半上岸失敗的同學總結原因,主要都在于喜歡拖延,耽誤了正常的復習計劃,以至于考前想要臨時抱佛腳也無濟于事。


    如何解決自己的拖延癥呢?

     

    任務分級,抓大放小

    01除了那種天賦異稟的人,能夠保持高度專注力外,我們大部分人的時間和精力是非常有限的。尤其是很多在職一建考生剛剛下班,還沒有擺脫工作的疲憊感,立馬又投入學習狀態,會覺得十分困難。

     

    所以這時候要注重區分重點,不必苛求自己短時間內完成許多任務。

     

    所以,小過建議把任務分為四種:重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要不緊急。通過這種排序,我們可以率先完成重要且緊急、重要不緊急的事情,哪怕后兩個沒有完成,也不會有太大的心理壓力。

     


    記錄拖延,定期復盤

    0 人們常說消除恐懼最好的方式就是直面恐懼,放在拖延癥上面也是同理。

     

    與其面對拖延癥情況的發生,刻意逃避自責的情緒,還不如坦誠記錄是什么導致了拖延。例如,今天是因為工作太累,所以只想刷抖音放松,那其實這種拖延的深層次原因在于為了緩解現實生活的疲憊,而不是咱們真的沉溺于短視頻的世界。

     

    記錄可以幫我們強化認知,注重長遠發展。另外,還能幫我們找到是哪些原因重復發生導致拖延,這樣一來,便能實現對癥下藥。

     


    營造環境,強化秩序

    03有時候,良好的環境對于一個人的學習效率會到正向作用。

     

    我們可以強調空間的秩序感,把教材、資料包、刷題本等等,都放在觸手可及,且經常使用的地方。以便時刻提醒著我們,當下就要準備進入學習環節了,切不可再拖延!

     


    五秒倒數,立即行動

    04解決拖延癥,最簡單最有效的方法就是即刻行動,但很多同學就是無法抗衡內心的惰性。所以下次準備做一件事之前,先默默倒數五秒鐘,計時結束后停下腦海中所想和正在做的事,立馬投身我們需要完成的事情中。

     

    這個小儀式能增加我們當下的執行性能力,用“即刻行動”的思想去抑制“拖延思維”,對自己的拖延思維說“停止”。

     

    如何解決自己的拖延癥呢?

     

    任務分級,抓大放小

    01

     

     

    除了那種天賦異稟的人,能夠保持高度專注力外,我們大部分人的時間和精力是非常有限的。尤其是很多在職一建考生剛剛下班,還沒有擺脫工作的疲憊感,立馬又投入學習狀態,會覺得十分困難。

     

    所以這時候要注重區分重點,不必苛求自己短時間內完成許多任務。

     

    所以,小過建議把任務分為四種:重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要不緊急。通過這種排序,我們可以率先完成重要且緊急、重要不緊急的事情,哪怕后兩個沒有完成,也不會有太大的心理壓力。

     

    記錄拖延,定期復盤

    02

     

     

    人們常說消除恐懼最好的方式就是直面恐懼,放在拖延癥上面也是同理。

     

    與其面對拖延癥情況的發生,刻意逃避自責的情緒,還不如坦誠記錄是什么導致了拖延。例如,今天是因為工作太累,所以只想刷抖音放松,那其實這種拖延的深層次原因在于為了緩解現實生活的疲憊,而不是咱們真的沉溺于短視頻的世界。

     

    記錄可以幫我們強化認知,注重長遠發展。另外,還能幫我們找到是哪些原因重復發生導致拖延,這樣一來,便能實現對癥下藥。

     

     

    營造環境,強化秩序

    03

     

     

    有時候,良好的環境對于一個人的學習效率會到正向作用。

     

    我們可以強調空間的秩序感,把教材、資料包、刷題本等等,都放在觸手可及,且經常使用的地方。

     

    以便時刻提醒著我們,當下就要準備進入學習環節了,切不可再拖延!

     

    五秒倒數,立即行動

    04

     

     

    解決拖延癥,最簡單最有效的方法就是即刻行動,但很多同學就是無法抗衡內心的惰性。所以下次準備做一件事之前,先默默倒數五秒鐘,計時結束后停下腦海中所想和正在做的事,立馬投身我們需要完成的事情中。

     

    這個小儀式能增加我們當下的執行性能力,用“即刻行動”的思想去抑制“拖延思維”,對自己的拖延思維說“停止”。

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